Hallo Pengunjung setia blog assasin22.blogspot.com Big Smile!! Apakah pernah membuat password di Microsoft Excel dan setelah sekian lama tidak di pakai ketika anda membutuhkannya lagi eh… malah lupa password untuk membukanya kembali Hit with Brick..
Nah Melalui tutorial excel yang singkat ini, kami akan berbagi solusi bagaimana cara Buka Password Ms.Excel dengan Mudah, namun sebelumnya kami ingatkan bahwa tidak sebaiknya anda membuka password file excel yang sengaja di lindungi oleh si pemilik yang biasanya dilakukan untuk mencegah kesalahan input data atau pun pembajakan hak cipta, tapi semua balik lagi ke Anda … jika setelah membaca tutorial ini anda berhasil membuka password file ms excel milik orang lain, resiko di tanggung sendiri ya, he..he… Big Boss.
  1. Untuk melakukan Trik sederhana ini, silahkan sebelumnya anda download file nya di alamat: http://www.straxx.com/excel/password_2007_2010.xlam untuk versi Ms. Office 2007 dan 2010, atau di http://www.straxx.com/excel/password.xla untuk versi Ms. Office sebelumnya.
  2. Simpan file hasil download di salah satu drive anda, saya saran kan di c:\program files\microsoft office\
  3. Buka program microsoft office excel, (jangan dulu membuka file berpassword anda!!)
  4. Masuk Ke “Excel Options”
excel-options-buka password ms excel
5. Pilih Add-Ins dan Klik Go..
excel-options-add-ins-buka password excel
6. Dalam windows add-ins klik “browse”excel-options-add-ins-browse - buka password excel
excel-options-add-ins-browse2-buka password excel
buka passwordklik Ok-Ok… dan jika berhasil maka muncul pesan seperti di atas….
Oke saatnya beraksi…., buka file terpassword yang akan kita crack, lalu jalankan perintah crack password di menu seperti pada gambar di bawah ini…
Selamat anda berhasil membuka password file excel anda…
sekian dulu tutorial ini, jangan lupa meninggalkan komentar dan share ke teman anda jika merasa tulisan ini bermanfaat, trims.Ha Ha

Cara Membuka Password Di Microsoft Excel

Posted by : Unknown 0 Comments

Untuk melindungi data pada Microsoft Excel Anda agar tidak dapat di Akses oleh sembarangan Orang maka kita dapat memproeksi dengan cara memberi password pada Ms. Excell di Komputer Anda. mungkin Anda mempunyai dokumen atau spreadsheet Ms Excel yang Datanya sangat penting sehingga orang lain tidak dapat mengaksesnya. dan apabila telah kita beri password secara sistematis ketika file akan dibuka, harus memasukkan password terlebih dahulu, dan apabila tidak mengetahui atau salah memasukkan passwordnya maka file/spreadsheet excel tersebut tidak akan bisa terbuka.



Berikut cara untuk memberi proteksi password pada File Microsoft Excel 2007

- Buka file Ms Excel yang akan diberi password
- Klik ---> Office Button
- Lalu ----> Menu Prepare
- Kemudian pilih ---->  Encrypt Document

Tampilan Gambarnya akan terlihat seperti dibawah ini:



Kemudian akan muncul  Tampilan kolom untuk kita memasukkan password
- Isi dengan kode password yang kita inginkan, klik OK 


- Seperti biasa Kita akan diminta kembali untuk mengisi Password kedua kali untuk verifikasi, kemudian klik
  OK,
- Save / simpan file.

Lalu silahkan di close kemudian coba mulai lagi untuk membuka kembali file excel tersebut.  dan pastikan Anda memasukkan password dengan Benar untuk dapat membukanya.

Selamat mencoba........

Cara Membuat Password Di Microsoft Excel

Posted by : Unknown 0 Comments
Dokumen yang anda ketik atau tulis dengan menggunakan Microsoft Word memang pada umumnya akan di presentasikan kepada orang lain, tapi bagaimana jika dokument word yang anda buat itu bersifat rahasia dan tidak boleh diakses atau di baca oleh seorang pun.

Banyak cara yang dapat anda lakukan untuk melindungi dokumen word yang anda buat sehingga dokumen tersebut tidak bisa diakses atau dibaca oleh orang lain. Salah satunya dengan Membuat Pssword di Document Microsoft Word yang anda buat.

Nah, bagaimanakah Cara Membuat Password di Document Word 2007 (berlaku juga untuk Microsoft Word 2012) tersebut? Ikuti langkah-langkah di bawah ini :

1. Bukalah file document microsoft word yang akan diberi password.
2. Lalu klik Button Office atau Logo Microsoft di pojok kiri atas. Kemudian klik Save As atau tekan (Ctrl + S).
3. Tapi sebelum anda mengklik Save, terlebih dahulu anda pilih Tools kemudian klik General Options. (lihat gambar di bawah).


Cara membuat password di word, cara membuat password di Document word, cara membuat password, tips word, word 2007, microsoft word, tips komputer 1

4. Maka akan muncul jendela General Options. Ketikan password yang anda inginkan pada Password to Open dan Password to Modify. Lalu klik OK.

Cara membuat password di word, cara membuat password di Document word, cara membuat password, tips word, word 2007, microsoft word, tips komputer 2
5. Maka akan muncul jendela Confirm Password untuk Password to Open. Ketikan kembali password yang anda tulis tadi. Lalu klik OK.

Cara membuat password di word, cara membuat password di Document word, cara membuat password, tips word, word 2007, microsoft word, tips komputer 3

6. Dan juga akan muncul jendela Confirm Password untuk Password to Modify. Ketikan kembali password yang anda tulis tadi. Lalu klik OK.

Cara membuat password di word, cara membuat password di Document word, cara membuat password, tips word, word 2007, microsoft word, tips komputer 4

7. Beri nama file pada File Name.
8. Kemudian klik Save.

Catatan : Setiap kali anda akan membuka Dokumen Word tersebut, anda akan selalu di mintai password yang telah anda buat tadi. Jangan sampai lupa ya password nya.

Selamat mencoba dan semoga pembahasan ini dapat bermanfaat untuk anda semua. Salam sukses

Cara Membuat Password Di Microsoft Word

Posted by : Unknown 0 Comments
Gambar Trik Menjadi Seorang Penjaga Gawang  Sepak Penjaga Gawang Kiper Keeper gaptek bola  wee5Menjadi seorang penjaga gawang sangatlah mudah.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh seorang penjaga gawang (kiper). pada dasarnya seorang penjaga gawang diharuskan memiliki kemampuan dasar handling, serta refleks yang cukup baik, selain itu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, diantaranya :
1. Daya Jangkau
Kemampuan Anda dalam menjangkau bola sangat penting untuk dikuasai. Pun Anda mesti tahu sampai dimana kemampuan Anda menjangkau bola. Sehingga dapat menentukan kapan bola akan ditangkap, ditinju, ditangkis, ditip atau kita mesti terbang menyelamatkan gawang. Yang paling saya suka adalah terbang menangkap bola di sudut yang jauh dari posisi berpijak. Seni akrobatiknya sangat menawan untuk ditonton. Terlepas dari bisa tidaknya bola ditangkap, seni terbang seorang kiper amatlah aduhai. Eks penjaga gawang Perancis Fabien Barthez merupakan sosok kiper yang lihai dan memiliki gaya yang khas ketika terbang menyelamatkan gawang.
2. Penempatan Posisi
Semakin baik posisi yang Anda tempati, semakin mudah pula Anda menghalau serangan lawan. Anda mesti paham, dimana kedua kaki Anda berpijak. Sejauh apa dari gawang, berada pada sudut berapa dan dimana kira-kira lawan membidik jika Anda berdiri pada posisi yang Anda tempati. Titik ini menjadi awal pengambilan keputusan ketika Anda memutuskan untuk tetap di tempat atau maju keluar sarang untuk menggagalkan usaha penyerang lawan. Di sini pula berawal pikiran untuk memutuskan untuk melompat, terbang, menangkis, menyergap menggunakan siku atau kaki untuk menghalau bola dsb. Gianluigi Buffon adalah contoh kiper yang baik untuk masalah penempatan posisi.
3. Refleks
Poin penting untuk kiper. Kecepatan bereaksi terhadap bola yang sering berubah arah karena deflect atau hal lain. Bola rebound juga menjadi situasi yang sangat tidak menyenangkan. Karena bola-bola seperti ini biasanya membuat posisi kiper tiba-tiba menjadi posisi mati. Refleks dari Gianluigi Buffon adalah salah satu yang saya kagumi.
4. Komunikasi
Maksudnya adalah komunikasi dengan bek. Ini vital untuk dilakukan. Tanpa komunikasi yang baik, potensi terjadi miss communication antara bek dan kiper sangat mungkin terjadi. Akibatnya fatal, gawang sering bobol akibat situasi seperti ini. Kiper adalah raja kotak penalti. Siapapun bek-nya, mesti patuh dengan perintah kiper. Peter Schmeichel adalah yang terbaik untuk masalah ini. Ia tak segan berteriak hebat dan memarahi para bek jika terjadi blunder.
5. Konsentrasi
Seorang kiper, secara kasat mata seolah tidak selalu bekerja setiap menitnya. Ketika bola berada di area pertahanan lawan, kiper akan cenderung diam. Namun sebenarnya, ketika dalam situasi seperti ini, seorang kiper akan lebih baik jika tetap berkonsentrasi penuh di dalam permainan. Konsentrasi sejak serangan lawan belum dibangun akan lebih memudahkannya mengambil keputusan ketika serangan datang.

Cara Menjadi Penjaga Gawang Handal

Posted by : Unknown 0 Comments
SNMPTN Undangan 2013

Kelulusan SMA/sederajat sudah semakin dekat,setiap siswa dituntut untuk menentukan pilihannya setelah lulus.Mayoritas dari siswa yang telah SMA/sederajat berkeinginan untuk melanjutkan studi.Perguruan Tinggi Negeri(PTN) tentunya menjadi pilihan pertama bagi siswa yang akan melanjutkan,karena dengan berhasil memasuki perguruan tinggi yang berlabel negeri siswa merasa memiliki kebanggan tersendiri.

Namun penerimaan mahasiswa yang dilakukan oleh Perguruan Tinggi Negeri yang berada dibawah naungan Dikti tidak sebanding dengan peminat yang sangat banyak.Hal ini mengakibatkan banyak siswa yang harus memilih Perguruan Tinggi Swasta(PTS) sebagai alternatif.Oleh karena itu untuk memasuki PTN diperlukan usaha yang tidak biasa.

Berikut adalah tips untuk Lolos SNMPTN Undangan 2013 :
1.Perhitungkan nilai raport
Perhitungkan nilai raportmu,kemudian sesuaikan dengan passing grade standar yang diketahui dari informasi dari kakak kelas ataupun mahasiswa yang melakukan sosialisasi.

2.Kuota Penerimaan
Perhitungkan kuota penerimaan SNMPTN Undangan yang dilakukan oleh setiap PTN,jika bisa hitung berapa persentase antara penerimaan dan peminat dengan rumus penerimaan/peminat x 100%

3.Peran Alumni
Cari perguruan tinggi yang alumni dari sekolahmu memiliki prestasi yang baik dan tidak ada masalah disekolah yang bersangkutan.Alumni yang berprestasi membuat peluang untuk masuk ke perguruan tinggi yang bersangkutan menjadi lebih besar dan hindari perguruan tinggi yang alumni dari sekolahmu memiliki masalah dengan perguruan tinggi yang bersangkuat.

4.Sertifikat dan Prestasi
Jika kamu memiliki prestasi dan sertifikat yang lumayan banyak,ini memperbesar peluangmu untuk masuk,karena prestasi menjadi nilai tambah.Namun,jangan terlalu optimis belum tentu juara olimpiade(berdasarkan pengalaman peraih medali perak olimpiade tidak lolos) masuk ke PTN yang memiliki pesaing yang banyak dan prestasi mereka diatasmu.

5.Doa
Hal ini merupakan ujung tombak dari segalanya,jangan lupa untuk selalu berdo'a agar diberi petunjuk dan kemudahan oleh Allah ta'ala.(AP)

Tips Lulus SNMPTN 2013

Posted by : Unknown 1 Comment

Kunci Rahasia Menjadi Kiper Handal

Mengembangkan ketrampilan dan pengetahuan sangatlah penting untuk menjadi Kiper (penjaga gawang) yang lebih baik. Artikel ini berisi ide dan tips untuk menjadikan kamu kiper yang mempunyai tingkat lebih tinggi. Kiper adalah posisi penting dilapangan yang bertugas sebagai titik pertahanan terakhir. Ketika semua pemain bertahan gagal dalam mempertahankan daerahnya, kiper yang baik dapat menahan serangan bola sehingga menghindarkan dari kekalahan. Ini adalah thread dari saya kunci menjadi kiper handal. Dan posisi saya adalah sebagai penjaga gawang dari kesebelasan Barito Untited.................. Mari Langsung saja.Cekidotttttttttttttttttttt1 1 - Menghentikan Tendangan Menghentikan tendangan adalah tugas yang jelas untuk setiap kiper. Kamu harus mengembangkan kemampuan untuk menangkap bola yang datang, dapat juga dibagi menjadi dua sisi. Pastikan untuk menyentuh tiang gawang setelah menerima bola dari dua sisi yang berbeda. Berlatih secara teratur dan meminta teman untuk menembak 50 bola dari dua arah yang berbeda.Kalau tak bisa menjangkau bola Loncat lah semampu anda. Seperrti gambar ini!!!!
2 - Distribusi Bola Distribusi adalah elemen penting untuk seorang penjaga gawang. Seorang yang tidak percaya diri dan mempunyai kemampuan dalam distribusi dapat menjadi masalah besar untuk tim. Tidak hanya akan membuntukan serangan pada tim tetapi bisa menyebabkan serangan balik yang bisa membahayakan area sendiri. Distribusi yang baik dapat menjaga 'ball possession' tim dan juga mengamankan pertahanan tim. Distribusi yang cepat dan akurat dari kiper dapat memulai serangan balik untuk tim. 3 - Membaca Permainan Menyadari perkembangan permainan adalah ketrampilan penting yang harus dimiliki setiap kiper. Lihatlah bek tengah kamu dan pastikan baik dan tertutup. Periksa pemain bertahan kamu telah menutupi sisi daerah dari penyerang, sebelum memantau penyerang yang berlari dari tengah lapangan. Pastikan faktor tadi dilakukan ketika bola melintasi tengah lapangan. Karena jika terlambat maka harus melakukan penyesuaian dengan konsentrasi melihat bola dalam jarak tembak. Bahkan walau dalam keadaan penguasaan bola tetap konsentrasi dan memeriksa posisi pemain belakang untuk mempersiapkan ketika terjadi serangan balik. 4 - Komunikasi Jika menemukan ada pemain lawan yang tidak terjaga, komunikasikan secara cepat dan jelas kepada defender untuk membuat penyesuaian yang tepat pada tim. Jangan berteriak "TUTUP !" secara umum, kamu berbicara kepada siapapun tetapi tidak ada seorangpun yang akan bereaksi. Identifikasi defender mana yag harus menyesuaikan dan sebut nama mereka ketika memberikan instruksi. Seperti ini!!!!!
Beritahu peamin anda!! 5 - Mengatasi Umpan Silang Baik dari 'open play' maupun dari 'set pieces', kamu harus mengembangkan kemampuan untuk menghadapi umpan silang yang mengarah ke kotak penalti. Jadilah tegas ! bergerak untuk menjemput bola atau tetap bertahan di garis gawang untuk mengamankan dari tembakan, komunikasikan keputusanmu dengan jelas kepada pemain bertahanmu. Mengetahui keinginan penjaga gawang, akan menambah kejelasan dan percaya diri para pemain yang berada di garis pertahanan. Seperti gambar ini!!!!
6 - Handling Handling digunakan apabila posisi bola tembak jauh dari jangkauan anda.Lihatlah gambar ini !!!!!

Cara Menjadi Kiper Yang Handal

Posted by : Unknown 22 Comments

Trik penjaga gawang yang sportif

Seorang penjaga gawang adlah hal utama dalam permaianan sepakbola Menjadi seorang penjaga gawang sangatlah mudah. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh seorang penjaga gawang (kiper). pada dasarnya seorang penjaga gawang diharuskan memiliki kemampuan dasar handling, serta refleks yang cukup baik, selain itu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, diantaranya : 1. Daya Jangkau Kemampuan Anda dalam menjangkau bola sangat penting untuk dikuasai. Pun Anda mesti tahu sampai dimana kemampuan Anda menjangkau bola. Sehingga dapat menentukan kapan bola akan ditangkap, ditinju, ditangkis, ditip atau kita mesti terbang menyelamatkan gawang. Yang paling saya suka adalah terbang menangkap bola di sudut yang jauh dari posisi berpijak. Seni akrobatiknya sangat menawan untuk ditonton. Terlepas dari bisa tidaknya bola ditangkap, seni terbang seorang kiper amatlah aduhai. Eks penjaga gawang Perancis Fabien Barthez merupakan sosok kiper yang lihai dan memiliki gaya yang khas ketika terbang menyelamatkan gawang. 2. Penempatan Posisi Semakin baik posisi yang Anda tempati, semakin mudah pula Anda menghalau serangan lawan. Anda mesti paham, dimana kedua kaki Anda berpijak. Sejauh apa dari gawang, berada pada sudut berapa dan dimana kira-kira lawan membidik jika Anda berdiri pada posisi yang Anda tempati. Titik ini menjadi awal pengambilan keputusan ketika Anda memutuskan untuk tetap di tempat atau maju keluar sarang untuk menggagalkan usaha penyerang lawan. Di sini pula berawal pikiran untuk memutuskan untuk melompat, terbang, menangkis, menyergap menggunakan siku atau kaki untuk menghalau bola dsb. Gianluigi Buffon adalah contoh kiper yang baik untuk masalah penempatan posisi. 3. Refleks Poin penting untuk kiper. Kecepatan bereaksi terhadap bola yang sering berubah arah karena deflect atau hal lain. Bola rebound juga menjadi situasi yang sangat tidak menyenangkan. Karena bola-bola seperti ini biasanya membuat posisi kiper tiba-tiba menjadi posisi mati. Refleks dari Gianluigi Buffon adalah salah satu yang saya kagumi. 4. Komunikasi Maksudnya adalah komunikasi dengan bek. Ini vital untuk dilakukan. Tanpa komunikasi yang baik, potensi terjadi miss communication antara bek dan kiper sangat mungkin terjadi. Akibatnya fatal, gawang sering bobol akibat situasi seperti ini. Kiper adalah raja kotak penalti. Siapapun bek-nya, mesti patuh dengan perintah kiper. Peter Schmeichel adalah yang terbaik untuk masalah ini. Ia tak segan berteriak hebat dan memarahi para bek jika terjadi blunder. 5. Konsentrasi Seorang kiper, secara kasat mata seolah tidak selalu bekerja setiap menitnya. Ketika bola berada di area pertahanan lawan, kiper akan cenderung diam. Namun sebenarnya, ketika dalam situasi seperti ini, seorang kiper akan lebih baik jika tetap berkonsentrasi penuh di dalam permainan. Konsentrasi sejak serangan lawan belum dibangun akan lebih memudahkannya mengambil keputusan ketika serangan datang.

Tips Menjadi Kiper Yang Spotrif

Posted by : Unknown 0 Comments
Ada cara yang lebih cepat untuk membuat perut sixpack. ketauilah cara-caranya dibawah ini
Mendapatkan perut sixPack tidak mudah dan tidak mungkin akan datang sendiri tanpa dilatih,
Latihan yang rutin adalah kuncinya, Tak cukup dengan latihan teratur, Anda juga perlu menerapkan gaya Hidup sehat dan kebiasaan yang dapat mendukung proses pembentukan perut anda. kebiasaan berikut ini dapat membuat anda mendapatkan perut sicxpack  idaman dengan cepat.
Awali Pagi hari dengan Minum Air putih
Minumlah air putih sesudah anda bangun dari tidur anda setidaknya 2 gelas. Ada sebuah penelitian mengatakan bahwa minum air putih 2 gelas sesudah bangun dari tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda, sebesar 24%, Cara sehat dengan mengkonsumsi air yang cukup setiap harinya juga dianjurkan untuk anda yang ingin mendapatkan perut yang sixpack.
Gabungkan protein dan karbohidrat
Sekalipun anda makan makanan yang mengandung karbohidrat tak lupa gabungkan lah dengan protein yang tinggi. karena setiap anda makan karbohidrat, maka karbohidrat itu akan disinoab jadi lemak dan bisa menutupi perut anda sehingga anda akan sulit mendapkan perut yang sixpack. Tapi jika dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu  pembentukan otot juga asal anda menggabungkannya dengan protein yang tinggim terutama pada saat anda sesudah latihan/olahraga.
Makan siang yang sehat
Mulai saat ini hindarilah makan makanan yang cepat saji dan minuman yang bersoda. Jenis makanan yang cepat saji dapat menghambat proses pembentukan perut sixpack anda.
untuk menu yang sehat anda bisa mencoba beberapa menu berikut ini:
1. Konsumsilah Karbohidrat kompleks, seperti Roti gandum, pasta gandum,Oat Meal, dan beras merah. Makanan ini mengandung banyak serat dan dapat menunda lapar lebih lama. Dan tentunya lengkapi dengan protein tinggi seperti Dada ayam, ikan tuna, dan kacang-kacangan.
2. Anda juga bisa menggunakan makanan yang ber suplemen yang membantu proses pembentukan perut sixpack secara lebih cepat.

Tidur yang cukup

Biasakan anda tidur cukup. Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack anda.
tubuh sebenarnya membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pertumbuhan dan pembentukan otot.
penelitian menyebutkan, jika anda tidur kurang dari 3 jam perhari secara berturut-turut dapat menyebabkan sel otot anda menjadi anti terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak.
Jadi rubahlah gaya hidup anda mulai saat ini jika anda ingin mendapatkan perut yang sixpack.

Cara Menjadi Six Pack 2

Posted by : Unknown 0 Comments

Untuk mendapatkan perut six pack dalam waktu singkat, Anda perlu fokus pada latihan seluruh tubuh Anda. Anda harus mengurangi lemak tubuh sehingga otot-otot perut Anda akan terlihat. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mengkombinasikan kebiasaan makan yang sehat dengan latihan rutin yang efektif.

Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:

1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang
Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.

2. Dapatkan cukup protein
Karena protein membantu Anda memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Anda.

3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat saat Anda tidur.

4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.

5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.

6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
Latihan perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik
Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari
Meskipun Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.

Untuk hasil yang lebih baik, lakukanlah tips di atas dengan seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar gerakan latihan perut sebelum melakukannya agar tidak terjadi cedera. Fokuskan pikiran pada saat latihan demi tercapainya perut sixpack terbaik Anda.

Cara Menjadi Six Pack

Posted by : Unknown 0 Comments

- Copyright © 2013 Assasin-Creed - Shingeki No Kyojin - Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -